こんにちは😃

 

行徳のハダです！

 

今日もブログへの訪問ありがとうございます❗️

 

最近はテレワークで腰痛になっている方を施術させていただく機会が非常に多いです。

 

そこで来院された方にもお伝えしているのですが、

 

【テレワーク腰痛撃退法】をお伝えしていこうと思います！

非常に簡単な方法で腰痛を軽減していくことができるので最後まで読んでいただければと思います。

 

在宅でのPCワークが多くなっている状態で、

「椅子を購入した」とか

「家に書斎を作った」とか

「丸テーブルであぐらかいてます」とか

 

皆さんもそれぞれの状況でいろいろな体勢になっていることと思います。

 

長時間の座位（座った姿勢）でも腰痛になる人とならない人がいますね。

中にはカラダが硬いからとか

足を組むからとか

いう声も耳にしますが、

たくさんの方を拝見していて、最も原因となっているのは

 

「骨盤の傾斜」です！

 

どうしても会社と違って、緊張感がない家だと姿勢がより丸くなりがち。

 

会社に行くこともないので、さらに動く機会が減っている中で丸まっていたら

 

腰の筋肉は引き伸ばされた状態で、テンションがかかりっぱなし！

 

この状態で座っていたら、誰でも腰が痛くなります 😥 

 

要するに骨盤を立てていればいいんですね！！

 

今、自分も患者さんの対応を終えて、

 

椅子に座りながら既に30分ほど経過していますが、

 

「骨盤を起こしています」

 

負担が出ないポジションにしています。

 

だから、痛くなりません。

 

「方法を早く教えろ！」という罵声が聞こえてきそうですね。

 

自分もお腹が空いてきたので、早めに終わらせますねw

 

 

実際の方法としては、

 

「お尻の後ろ半分に物を入れる」

 

です！超簡単！！

 

椅子の方は、

バスタオルを丸めたやつ

座布団

硬めのクッション

etc.

お尻の後ろ半分に入れてあげて、それに座っても骨盤（腰）が丸まらないような位置に調整していきます。

イメージとしては、

力を抜いても「背すじピーンの手前」という感じです。

丸めようとしてもストッパーになるような感じになれば完璧です！

 

力を入れていわゆる「いい姿勢」なんてキープできないですよ。

疲れちゃうし、筋肉の緊張状態をキープするのですぐに腰が痛くなります。。

 

 

床に座っている人はさらに少し高めに調整して、

骨盤が立つように調整してください。

座布団やクッションを半分に折ったりするといいかもしれませんね！

 

こうすることで、

腰の筋肉が引き伸ばされて緊張することを防ぐことができます。

 

もちろん、理想は30分に一回くらいカラダを動かした方がいいですよ！

ただ、数分で腰が固まってしまって仕事にならない、

腰が痛くて仕事に集中できない、

などのお悩みの方は試す価値が十分にあります！

 

 

 

それでも良くならない時には専門家に一度相談してください。

私もLINEから無料相談を受け付けておりますので、わからないことがあれば、ご相談いただければと思います。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆